O QUE SÃO HALTERES?
Os halteres são ferramentas normalmente utilizadas para o treino com pesos, o qual se caracteriza por permitirem uma grande versatilidade no modo de treino. Este tipo de pesos permitir-lhe-á trabalhar os músculos de forma unilateral, mas também poderão ser utilizados para efetuar qualquer exercício que exija barras.
Além disso, têm uma maior variedade de movimentos, o que os torna muito mais manejáveis do que as barras, máquinas ou outros tipos de material. Atualmente, existem dois tipos de halteres, halteres ajustáveis em que se pode mudar o peso e halteres fixos que já vêm com um peso definido e em que não é possível mudar o peso dos mesmos.
Uma das grandes vantagens dos halteres é que tendem a ser pequenos, ideais para se ter em casa, para que se possa treinar quando mais lhe convier. O seu valor pode variar em função do material de que são feitos, do seu peso e dos acessórios incluídos. Por isso, podem custar entre 20 e 700 €.
COMO ESCOLHER O PESO CERTO PARA OS HALTERES?
Para escolher o peso certo ao comprar halteres, deve ter em atenção a sua morfologia e o tipo de utilização que lhes irá dar. Por exemplo, se desejar tonificar o corpo ou fazer exercícios funcionais, os halteres de 0,5 a 3 kg são perfeitos. Mas se pretende potenciar os seus músculos ou desenvolver mais força, é aconselhável que compre um conjunto de halteres ajustáveis com discos de ferro fundido removíveis, para que possa ir adaptando o peso em função do seu treino.
PRINCIPAIS VANTAGENS DO TREINO COM HALTERES
Ao comprar halteres e fazer um plano de treino baseado nos mesmos, poderá obter múltiplos benefícios, tanto físicos, quanto mentais e financeiros:
- O treino físico com halteres pode ajudá-lo a diminuir o stress e a estimular a libertação de serotonina para o ajudar a adormecer mais rapidamente.
- Permite fortalecer os músculos e os ossos, além de melhorar o metabolismo, o que significa que irá queimar calorias mesmo quando não estiver a treinar.
- Melhora a resistência e a capacidade cardiovascular e diminui o risco de lesões.
- Graças aos seus tamanhos compactos, não é necessário ter muito espaço para poder realizar os exercícios.
- Poderá realizar vários tipos de exercícios com o mesmo modelo de haltere, quer se trate de um plano de treino unilateral, bilateral ou alternativo.
QUE PARTES DO CORPO SÃO TRABALHADAS COM OS HALTERES?
Graças à versatilidade dos halteres, é possível realizar uma vasta gama de exercícios, como o supino no banco, agachamentos, peso morto, remo, flexão de bíceps, posição de copo, supino militar de ombros, curl, entre outros. Estes irão permitir-lhe trabalhar praticamente qualquer área do seu corpo, quer sejam os músculos da anca, das coxas, os glúteos ou os bíceps. Até permite fortalece e tonificar as costas, o tronco, as pernas e toda a parte superior do corpo.
Lembre-se de que a frequência de utilização, a intensidade e o tipo de treino a realizar são fundamentais na compra de halteres, uma vez que saber estes dados lhe permitem escolher os halteres mais indicados para realizar os exercícios mais facilmente, assim como garantir melhores resultados. Na Mundo Fitness, temos um vasto catálogo em que poderá encontrar os seus halteres ideais, tanto no que toca à qualidade quanto no que toca ao preço.
